خشم و عصبانیت
فصل 1
تعریف خشم--------------------------------------------------- 17
مشخصات و ویژگیهای فرد عصبی فصل 2
تعریف عصبانیت------------------------------------------------ 17
مورد 1) فرد عصبی با واقعیت و حقیقت سر جنگ و جدال دارد-------- 20
مورد 2) فرد عصبی مسئولیت را بیش از حد میپذیرد یـا از پذیرفتن آن
سرباز میزند---------------------------------------------------- 21
مورد 3) آشفتگی و بر هم ریختن آنها دربارهی وقت و زمان----------- 22
مورد 4) حرمت نفس یا عزت نفس (Self-Esteem)---------------- 24
مورد 5) اعتماد به نفس (Self-Confidence)--------------------- 26
مورد 6) قدرت (Power) یا (Authority)------------------------ 27
مورد 7) حیثیت و آبرو------------------------------------------- 28
مورد 8) خشم موجود در وجود آنها------------------------------- 29
مورد 9) روابط احساسی و عاطفی و مسائل جنسی------------------- 30
مورد 10) وابستگی و اعتیاد او به دیگران--------------------------- 32
مورد 11) محبت و دوستی--------------------------------------- 33
نکاتی دیگر و بسیار مهم در مورد افراد عصبی---------- 34
در عمق وجود فرد عصبی دشمنی و کینه و نفرت نشسته است-------- 34
فرد عصبی موجودی است که به جهان از دیدگاه بد و منفی نگاه میکند 34
کسانیکه با فرد عصبی روابط نزدیکی دارند همیشه با نوعی تلخی و سختی
روبهرو میشوند------------------------------------------------- 35
کـارهای جهـان را مختلف و متفاوت نـمیبیند بلکه آنها را بـد و غلط و
منفی میبیند-------------------------------------------------- 35
علل و عوامل خشم و عصبانیت فصل 3
زمینههای بسیاری برای خشمگین شدن دارد------------------------ 35
عامل اول) زمینهی ارثی و یا ژنتیکی خشم و عصبانیت---------------- 40
عامل دوم) افراد عصبی پوست روانی ندارند------------------------- 42
عامل سوم) درد و گرفتاریهای فیزیکی و یا بیماریهای فیزیکی-------- 42
عامل چهارم) بیماریهای روانی ( اختلالات شخصیتی) و چند راه حل--- 43
14 مورد از انواع مختلف و متفاوت خشم و عصبانیت------ 47
مورد 1) خشم و عصبانیت در انسان مربوط به تاریخ تکامل تدریجی انسان
و رشد مغز و یا سیستم عصبی------------------------------------ 47
مورد 2) همانندسازی یا الگوبرداری و تطابق (Identification)------- 52
مورد 3) خشم و عصبانیت آموخته شده---------------------------- 55
مورد 4) افرادی هستند که خشم و عصبانیت آنها یک بازی و حقه بازی
است---------------------------------------------------------- 59
مورد 5) ترس، اضطراب و نگرانی---------------------------------- 63
مورد 6) شک و بدبینی------------------------------------------ 66
مورد 7) شرم و خجالت و احساس گناه----------------------------- 68
مورد 8) مظلوم بودن و قربانی شدن-------------------------------- 72
مورد 9) خودخواهی، خودپرستی و خودپسندی--------------------- 74
مورد 10) افرادی که به علت خشم و عصبانیت بـه انـزوا و گوشـهنشینـی
و کناره گیری روی آوردهاند--------------------------------------- 77
مورد 11) کسانی که جهان را ملک شخصی خودشان میدانند--------- 79
مورد 12) خشم و عصبانیتی که در برخی افراد به عنوان یک جزء اساسی
و اصلی از وجود آنها همیشه با آنها است-------------------------- 80
مورد 13) خشم و عصبانیت به دلیل استقلال و آزادی---------------- 84
مورد 14) خشم و عصبانیت اخلاقی--------------- 86
هیچ پدر و مادری حق ندارند از دست فرزندشان عصبانی شوند -------- 89
زندگی سخت و مشکل است-------------------------------------- 90
زندگی با در و رنج همراه است------------------------------------ 91
اختلاف با دیگران----------------------------------------------- 92
ما در دنیای تفاوت ها زندگـی میکنیم نه در دنیای خوب و بد یا درست
و غلط--------------------------------------------------------- 93
مردم دنیا بهطور کلی به چهار شیوه با خشم برخورد میکنند----------- 95
علت یا علل خشونت، جرم و بزهکاری------------- 100
10 مورد به صورت قدمهای مشخص که در ذهن افراد خشمگین
و عصبانی دیده میشود-------------------- 101
مروری دقیقتر به مراحل دهگانه--------------- 105
فـردی که میگوید من به آرزو، هـدف، خـواسته، نیاز، حق و سهم خودم
نرسیدم-------------------------------------------------------- 105
من حال و احساس بدی دارم و درد و رنج میکشم------------------ 107
شما به حریم، حدود، حقوق و سهم من تجاوز کردید----------------- 108
شما علت، سبب و موجب گرفتاریهای من هستید------------------- 109
نظـر و ادعـای کسـانـی مـیباشـد کـه مـیگـویند تـو نبـاید ایـن کـار
را میکردی----------------------------------------------------- 111
شـما رفتـار مختلـف و متفـاوتی نـداشـتهاید بلکـه رفتـار بـد و غلطـی
داشتهاید------------------------------------------------------- 113
من با بازیِ ذهنی مطلب را دگرگون میکنم------------------------- 114
فرد بد و آدمِ بد باید مجازات شود--------------------------------- 116
مــن حـق دارم حتـی بــرخی اوقــات وظـیفه دارم شــما را تـنـبیه
کنم----------------------------------------------------------- 118
مورد بعد این بود که، آنگونه که بخواهم شما را تنبیه میکنم---------- 119
اشـارهای بـه فعالیتهای ذهنی فـرد خشـمگین و عصـبانی
و چگونگی کاهش خشم و عصبانیت------------------------------ 122
اگر فرزند ما با نمرهی بدی از مدرسه به خانه آمده است--------------- 125
از مخلوط کردن موضوعها و مطالب باید خودداری کرد--------------- 125
از بـه کار بـردن کلمـات کلـی مـانند همیشـه، هـرگز و هیـچ وقت بـاید
خودداری کرد--------------------------------------------------- 126
در بسیاری از موارد نگران تکرار حادثه هستیم----------------------- 126
آیا انتظار و توقع ما واقعی بوده است؟------------------------------ 127
باید خودمان را به جای دیگری بگذاریم---------------------------- 127
بـاید این واقعیت را بدانیم که گـذشت زمان در اینگونه مـوارد به نفع ما
میباشد---------------------------------------------------- 129
تصـورات، تـوهمات و بـاورها در فرهنگهای مختلف در مورد
خشم و عصبانیت------------------------ 130
تصور و توهم 1) افراد خشمگین و عصبانی حالشان بهتر میشود------ 131
تصور و توهم 2) در آینـده بـه دلیـل خشـم و عصبـانی شـدنش کـمتر
خشمگین و عصبانی میشود------------------------------------- 131
تصور و توهم 3) بسیاری از مـا به بهـانهای، درگیرِ بـازی شـرف و غیرت
میشویم--------------------------------------------------- 132
تصور و توهم 4) اگـر به عصبانیت و یـا رفتار بـدِ دیگری پـاسخ نـدهند
تصور میکنند که دیگران آنها را بد میدانند------------------------ 132
تصور و توهم 5) مـن نباید دیگـران را بـه خـاطر ایـنکه به من کمـک
نکردند یا کاری که باید انجام میدادند را انجام ندادند سرزنش کنم------ 132
تصور و توهم 6) اگــر پاــسخ رفتـار بـدِ دیگری را نـدهیم در حقیقیت
پذیرفتم که تقصیر و گناه از ما بوده است---------------------------- 133
تصور و توهم 7) اگـر عصبانی نشـویم دیگری بـرنده شده و ما شکسـت
خوردهایم------------------------------------------------------ 133
تصور و توهم 8) به این نتیجه میرسیم که هیچ کسی زندگی بدی مانند
من نداشته است------------------------------------------------ 134
تصور و توهم 9) اگـر بـرای من یا خانواده یا عزیزانم اتفاق بـدی افتاده
آن وقت زندگی دیگر ارزش و اهمیتی ندارد-------------------------- 134
تصور و توهم 10) بـه این دلیل که کوششهای من در گذشته به جایی
نرسیده و احسـاس درمـاندگی میکنم پس بهتر است کـه همه چیز را برای
خودم و دیگران خراب کنم--------------------------------------- 134
تصور و توهم 11) این تـوهم را داریم که دیگران بـا عصبانیت به اهداف
خودشان رسیدهاند---------------------------------------------- 135
تصور و توهم 12) تصور می کنیم که فرد عصبانی درد و ترسی ندارد--- 135
تصور و توهم 13) خـوش به حال افـراد متجاوز که توانستند آنچه را که
میخواستند بدست بیاورند--------------------------------------- 136
تصور و توهم 14) به دلیل ایـنکه 30 یا 40 سـال عصـبانی بودم امکان
ندارد که بتوانم عصبانیت را از خودم دور کنم------------------------ 136
تصور و توهم 15) مردم از این طریق کـه به خود و دیگران آسیب و آزار
رساندند، احساس بهتری پیدا میکنند------------------------------ 136
تصور و توهم 16) اینکه هر کسی نقطه انفجاری دارد و بالاخره دکمهای
در وجود او هست----------------------------------------------- 137
تصور و توهم 17) ایـن تصور کـه خشم را فقط بـا خشم مـیتوان پاسخ
داد------------------------------------------------------------ 137
تصور و توهم 18) ایـنکـه هـمهی افـراد خشـمگین بیمـار و مـریـض
هستند--------------------------------------------------------- 137
عوارض خشم و عصبانیت-------------------- 139
بسیاری از افـراد، خشـم و عصبانیت خود را از یک فرد به فرد
دیگر منتقل میکنند--------------------- 141
خشم و عصبانیت را از کجا آموختهایم؟------------- 143
ابراز خشم-------------------------- 148
اداره و آرام کردن خشم و عصبانیت فصل 4
تفاوت اداره کردن یا کنترل و فروخوردن خشم--------- 153
اصولاً ریشهی خشم و عصبانیت در دو لغت میباشد------------------ 154
باید و نباید---------------------------------------------------- 155
تقصیر و گناه--------------------------------------------------- 155
مرحلهی اول) باید با جنبههایی کـه فشـار روانی- اجتماعـی ما را بر هم
میریزد آشنایی داشته باشیم-------------------------------------- 156
مرحلهی دوم) رسـیدن بـه مـرحلهای دقیقتر یعنی تعریف و تشخیص و
تفکیک حالی که داریم------------------------------------------- 158
مرحلهی سوم) مسئلهی مقدار و اندازه---------------------------- 159
نظریهای تحت عنوان ABC--------------------------------------- 161
مرحلهی چهارم) چرایی بر مبنای این نظریه استوار است که رفتار موجب
واکنش نمیشود------------------------------------------------ 165
مرحلهی پنجم) مرحلهی ارزیابی، قضاوت و تصمیم گیری------------ 166
مرحلهی ششم) این پـرسش مـطرح است که باید چـه میکردم؟ یا بهتر
بود کـه انجام میدادم؟ یـا چـه باید هم اکنون انجام دهم یـا بهتر است که
انجام دهم----------------------------------------------------- 173
نگاهی کوتاه و متفاوت به شش مرحلهی قبل---------- 177
در روابـط انسـانی معمولاً سـه رابطه قابل تشخیص و تفکیک
است----------------------------- 178
رابطهای است که مبتنی بر جنبهی تصادفی است-------------------- 178
رابطهی قماری است--------------------------------------------- 178
رابطهای که مبتنی بر همکاری است------------------------------- 179
در کـار تعلیم و تربیت به جای کوشش برای باز داشتن فرزندان
از کـار بد، آنها را به کار خوب باید تشـویق کرد و به آنها کار
خوب را بهدرستی آموخت------------------------------------- 180
مرحلهی هفتم) بیان و طرح مسئله و مشکل با دیگری، در مسیر حل و به
پایان رساندن آن------------------------------------------------ 182
باید مطمئن باشم در وقت مسئله و مشکل بـه اندازه کافی از آرامش لازم
برخوردارم----------------------------------------------------- 183
برای بیان درست مطلب باید مطمئن باشیم که خود ما برای این کار آماده
هستیم-------------------------------------------------------- 183
بـاید مطمئن باشـیم طرف مقابل به اندازه کافی، آمـادگی برای گفتوگو
دربارهی موضوع و مسئله دارد------------------------------------- 183
وقت و زمان لازم------------------------------------------------ 183
باید مطمئن باشیم که رابطه و موقعیت کاملاً برای یک چنین گفتوگویی
فراهم است---------------------------------------------------- 184
نکتهی مهم در زندگی زناشویی----------------------------------- 185
اگـر تصمیم گرفتید مشـکل را با طرف مقابل در میان بگذارید باید آن را
تمام و کمال از اول تا آخر در میان بگذارید-------------------------- 186
همیشه از حال خود بگویید--------------------------------------- 186
معذرت خواهی و معذرت پذیری---------------------------------- 187
بعد از این که مسئله طـرح شد و طرف مقابل شما پاسخ و توضیحی داد
شما باید به چند نکته توجه داشته باشید--------------------------- 188
در صورت آماده نبودن، و نداشتن شـرایط و موقعیت مناسب چه
کاری باید کرد؟----------------------- 193
مرحلهی هشتم) آرام کردن و اداره کردن خشم-------------------- 195
مفهوم پذیرش و پذیرفتن---------------------------------------- 196
قطع کردن رابطه و تمام کردن آن--------------------------------- 197
بی حسی و بی احساسی----------------------------------------- 197
باید سه اصل و قاعده را رعایت کنیم------------------------------- 198
خشم و عصبانیت و تاثیرات آن از نظر فیزیکی--------- 201
خشم و عصبانیت و تاثیرات آن از نظر روانی---------- 201
تکنیکهای عملی برای از بین بردن خشم و عصبانیت------ 203
تکنیک پنج بخش یا پنج ستون----------------- 203
ستون اول، مینویسیم که دقیقاً و واقعاً چه اتفاقی افتاده است-------- 203
ستون دوم، آنچه را که به خود میگوییم باید بنویسیم--------------- 204
ستون سوم، ستون ارزیابی فعـالیتهای ذهنی و نـگاهی بـه نظام بـاورها،
اعتقادات، انتظارات و توقعات------------------------------------- 205
ستون چهارم، مـربوط بـه این است که حرف درست، عقیده، نظر مناسب
و خوب کدام است----------------------------------------------- 205
ستون پنجم، فوائد نوشته میشود-------------------------------- 205
مثال اول) بـه فـرزند خود میگویید که تلویزیون را خاموش کن، بـازی را
متـوقف کن و به درس و مَشقات بـِرس و فرزند، حرف شما گوش نمیدهد و
آنگونه عمل نمیکند-------------------------------------------- 206
مثال دوم) شما از شخصی تقاضای ازدواج میکنید یا به او پیشنهاد ازدواج
میدهید و او نمیپذیرد------------------------------------------ 213
بسیاری از مـردم با نوشتن قرارداد و قول به خود که من به مدت یک روز
یا 24 ساعت عصبانی نخواهم شد و برای آرام کردن و ادراه کردن خود موفق
بودهاند--------------------------------------------------------- 216
این سخن که، من دیگر عصـبانی نخواهم شد را هـرگز به زبان نیاورید و
چند نکتهی دیگر------------------------------------------------ 216
چـند راه و روش بـرای اداره کـردن و آرام کـردن خـود و مقابله با فشـار
روانی- اجتماعی (stress)--------------------------------------- 219
بخشش---------------------------- 221
بـرای بخشـیدن خـود و دیگران باید مراحلی را مورد نظر و تـوجه داشته
باشیم--------------------------------------------------------- 223
اول) اگـر دربـاره خطا و اشتباه خـودمان فـکر میکنیم، یـادمان باشد که
اشتباه همیشه بعداً معلوم میشود--------------------------------- 223
دوم) زمانی که اشتباه کردیم چه احتیاجات و نیازهایی داشتهایم------- 224
سوم) در هنگام اشـتباه چـه احساسات، عواطف و هیجاناتی داشتهام و در
چه شرایطی و وضعیتی از نظر داخلی و درونی بودهام؟---------------- 224
چهارم) گفتن این مطلب به خود، که ای کاش نشده بود، اشتباهی صورت
گرفته گرچه علل و عواملش را میشناسم--------------------------- 225
پنجم) اگر این اشتباه را در حق دیگری انجام دادهام معذرت خواهی از آن
فرد وظیفهی من است------------------------------------------- 225
ششم) بـخشش خـواهی و انتظار فـراموش کـردن در وجـود خـودمان و